ストレスに効果的な6つの発散方法

皆さんは、日々どんな場面でストレスを感じてしまうでしょうか?

ストレスに満ち溢れている現代社会では、

学校、仕事、人間関係、家庭などなど、、、、

多くの場面でストレスに遭遇してしまうかと思います。

「ストレスはためてしまうのは体に良くないことはわかるけど、

一体どうやってストレスを発散すればいいのかわからない、、、」

と悩んでいる方もいるでしょう。

しかし、数々あるストレス発散法の中から自分に合った方法を探すのはなかなか難しいものですが

一度、自分に合うストレス発散法を確立していけば、ストレスに悩まされる日々も改善されることでしょう。

そこで今回は、簡単にストレスを発散できる6つの方法に関して紹介していきます。

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ストレスを効果的に発散する6つの方法

紙にストレスの原因を書いてみる

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ストレスというのは、どうしても自分の内に溜めてしまいますよね?

周囲に抱いている悩みを相談できる人間関係があれば、悩みを打ち明けてストレスを発散できますが

そういった親友のような関係を持てる方は、なかなかいないものです。

そこで、私がおススメしたいのが

「紙に今抱いているストレス、思いを書く」方法です。

この手法は、頭の中にあるアイデアを紙に書く「ブレインダンプ」という手法に似ていますが、

私が紹介する方法は、ストレスの根源となっているものとにかくを書いていくのです。

ストレスを抱えている時というのは、どうしてもそのことだけに執着してしまいますよね?

「あの時、ああしていればよかった、、、」

「なんであいつは、あんな態度を取るのか、、、」などなど

人それぞれストレスの原因は異なりますが、そういったストレスの原因となるものを紙にズラッと書いていくのです。

そしてストレスの根源が書いてある紙をじっくりと見てください。

客観的に自分のストレスを見てみると、意外にも大したことのないものが多いのです。

そうやってストレスの元を明確化することにより、

頭の中もスッキリしていき、ストレスもなくなっていきます。

ちなみに、ストレスを書き終えた紙は、残さずに捨てるようにしましょう。

捨てることで自分が抱えたストレスとはおさらばしましょう。

 散歩してみる、遠出してみる

ストレスを抱えてイライラしている時は、

大抵、部屋でじっとしていたり、一人でいることが多いものです。

一人の時間を過ごしている時が多くなるほど、その時間の分だけ「考える、悩む時間」も多くなります。

そのため、なるべく外で散歩でもして気分転換するようにしましょう。

散歩といっても普段、歩いている道ではあまり刺激が感じられないので、

なるべく行ったことない場所だったり、遠出してみるのがおススメです。

今までに行ったことがない場所に行ってみるだけでも、新しい発見が生まれたり、

気分もワクワクすると思います。

運動する

運動することは、健康に良いことはもちろんのこと、ストレス発散にも効果的です。

もし、日常生活に運動する習慣がなければ、一週間に一回くらいは運動の習慣を取り

入れるといいでしょう。

例えば、早朝にランニングしてみる、土日のどちらかは必ず運動する、などなど、、、、

普段の私生活にちょっと運動の習慣を取り入れるだけでもストレスがたまりにくくなります。

最近では、ヨガ教室に通ったり、ジムに通っている人も増えてきています。

こういったところに通ってみると、必ずトレーナーの方がいますので、

普段の生活習慣の改善案やアドバイスもしてくれます。

それに自宅でもできるストレッチの仕方も教えてくれますので、一度そういった教室などに通ってみるのもいいかもしれません。

部屋を掃除してみる

部屋を掃除するだけでも効果的なストレス発散法です。

大抵、ストレスでイライラして心が乱れている状態の時ほど、

自分の部屋も乱れていることがあります。

つまり、部屋というのは自分のこころを映し出す鏡みたいなものなんですね。

なので、もし部屋が汚くなってきたと感じたときは、一度部屋を掃除してみるといいでしょう。

もしくは、定期的に家具の配置を変えてみてるのも良いかもしれません。

新しく家具の配置を変えることで、今まで過ごしていた空間とは違った雰囲気が味わえます。

細かいところまで掃除したり、家具の配置を変えてみるだけでも

気分がスッキリしていくでしょう。

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 音楽を聞く

好きなアーティストの曲を聞いてみたり、クラシックな曲を聞いてみるだけでも

イライラした気分が落ち着いてくるかと思います。

時間がある時は、横になりながら部屋で音楽をかけるだけでも気持ちがリラックスしてくるでしょう。

ストレスが発散できる曲に関しては、自分の好みのジャンルでいいかと思います。

ロック好きならリズミカルな曲を聞いてみるのもいいですし、

クラシックのような落ち着ける曲が好きならば、そのような曲を聞いてみると良いかもしれませんね。

整体に通ってみる

ストレスには様々な原因がありますが、もしかしたら身体の痛みからきている場合があります。

肩こり、腰痛、ダルさ、疲労感などなど、、、

普段の生活習慣の乱れがストレスの原因なのかもしれません。

例えば、普段パソコンの作業をしている方なら、肩こり、腰痛、目の疲れに悩まされやすいです。

そんな身体に負荷がかかっている状態で、生活していたらますますストレスが溜まる一方です。

なので、もし時間がある時は一度、整体師に見てもらうと良いでしょう。

整体に通ってみると、私たちが普段の生活では気づかない身体の癖を見てもらったり、

自宅でもできるストレッチの仕方も教えてくれます。

定期的に通院することで、生活習慣の乱れで起こる身体の痛みやストレスも改善していくでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、簡単にできるストレスの発散方法に関して6つ紹介していきました。

私が思うに、、ストレスの発散で特に大事なことは、

「自分にあったストレス発散法」を確立することです。

ネットでは様々なストレス発散法が紹介されていますが、

あれこれ手をつけるよりも、自分に合った方法を見つけて日々の生活に取り込んでみるほうが一番効果的です。

世の中には、ストレスを溜めにくいタイプの人もいます。

そういった人を見ると

「この人は全くストレスがないのかな?」と思うかもしれません。

しかし、世の中にストレスを全く感じない人はいません。

そういった人たちは、ストレスの発散の仕方が上手なのです。

なので、皆さんも自分の私生活を一度見直して、ストレスの原因を見つけ、

自分に合ったストレス発散法を確立するようにしましょう。

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